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　　k8凯发官方网站练瑜伽最基础的坐立前屈你会了吗？坐立前屈是最常见的瑜伽姿势。有助于拉伸整个身体后部，以增强身体的灵活性。以这种方式向内折叠也会带来精神上的平静。

　　过多的运动和久坐会导致臀部、背部和腿部紧绷。坐立前曲有助于解决这个问题。当你通过减少动作来加深你的姿势时，你会意识到储存在身体中的情绪如何模仿身体的僵硬。

　　这个看起来很容易，甚至是懒惰的姿势：看似只需将上半身折叠在腿上就可以了。但有意识地练习意味着要注意拉长腿，放松臀部，伸展脊柱的整个长度。您还必须记住激活四头肌并为身体前部腾出空间。

　　除了让您的头脑平静和缓解压力之外，这个姿势还可以伸展您的脊椎、肩膀和腿筋。它还可以刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫k8凯发 凯时k8娱乐唯一官网，并有助于改善消化。

　　如果你的腘绳肌很紧，可以在脚上系一条瑜伽带。（如果你非常僵硬，坐在折叠的毯子上或在膝盖下放一条卷起的毯子。）保持你的脊椎大部分处于中立状态，尽可能舒适地向前倾。将瑜伽带向后拉以伸直手臂。吸气，拉长脊椎，呼气，加深前屈。继续这个微妙的动作几次呼吸。